"Dormo" inter trejnado kaj resaniĝo estas unu el la plej gravaj faktoroj por nia sano kaj eltenemo. Esploro de D-ro Charles Samuels de la Kanada Dormcentro montris, ke trotrejnado kaj nesufiĉa ripozado povas grave influi nian fizikan rendimenton kaj bonfarton.

Ripozo, nutrado kaj trejnado estas la bazŝtonoj de rendimento kaj ĝenerala sano. Kaj dormo estas grava parto de ripozo. Por sano, malmultaj metodoj kaj medikamentoj estas tiel gravaj kiel dormo. Dormo konsistigas trionon de niaj vivoj. Kiel ŝaltilo, konektante nian sanon, resaniĝon kaj rendimenton en ĉiuj direktoj.

La antaŭa Sky Team estis la unua teamo en la profesia ŝosebicikla mondo, kiu komprenis la gravecon de dormo por profesiaj ŝoforoj. Tial ili penis transporti dormkapsulojn al la loko de la okazaĵo ĉiufoje kiam ili kuris ĉirkaŭ la mondo.

Multaj navedantaj biciklantoj reduktas dormtempon kaj aldonas pli da alt-intensa trejnado pro manko de tempo. Je la dekdua horo meze de la nokto, mi ankoraŭ ekzercis la aŭton, kaj kiam estis ankoraŭ mallume, mi leviĝis kaj iris matene ekzerci. Mi esperas atingi la deziratan efikon kiel eble plej baldaŭ. Sed tio fakte kostas vian sanon. Tro malmulte da dormo ofte havas gravan efikon sur sanon, vivkvaliton kaj vivdaŭron, same kiel depresion, pezpliiĝon kaj signife pliigitan riskon de apopleksio kaj diabeto.

Kaze de ekzercado, ekzercado povas konduki al akuta (mallongdaŭra) inflamo, kiu postulas sufiĉan resaniĝtempon por ke la korpo konservu longdaŭran kontraŭinflaman ekvilibron.

Alfronte al la realo, ke multaj homoj trotrejniĝas kaj dormmankas. Aparte, D-ro Charles Samuel atentigis: "Ĉi tiuj grupoj de homoj fakte bezonas pli da ripozo por resaniĝi, sed ili tamen trejnas je alta intenseco. La maniero kaj volumeno de trejnado, kiu superas la kapablon de la korpo resaniĝi per dormo, nek atingos la deziratan trejnan efikon, nek kondukos al laŭgrada malkresko de la trejniĝniveloj."

Korfrekvencaj zonoj donas al vi komprenon pri via nuna ekzercintenseco. Por taksi la fizikan aŭ rendimentan efikon de sesio, vi devus konsideri la ekzercintensecon, daŭron, resaniĝtempon kaj ripetojn. Ĉi tiu principo validas por specifa trejnado kaj ĝeneralaj trejnadprogramoj.

Ĉu vi estas olimpikano aŭ amatora biciklanto; la plej bonajn trejnajn rezultojn oni atingas per sufiĉa dormo, la ĝusta kvanto da dormo, kaj la ĝusta kvalito de dormo.