Eble vi ne estas la tipo de persono, kiu ŝatas "matenan ekzercadon", do vi konsideras bicikli nokte anstataŭe, sed samtempe vi eble havas zorgojn, ĉu biciklado antaŭ enlitiĝo influos vian dormon?

Biciklado fakte pli verŝajne helpas vin dormi pli longe kaj plibonigi la dormkvaliton, laŭ nova esplora recenzo en Sleep Medicine Reviews.

Esploristoj ekzamenis 15 studojn por determini la efikojn de ununura forta ekzercsesio ene de kelkaj horoj antaŭ enlitiĝo ĉe junaj kaj mezaĝaj plenkreskuloj. Ili dividis la datumojn laŭ tempo kaj taksis la efikojn de ekzercado pli ol du horojn antaŭe, ene de du horoj kaj ĉirkaŭ du horojn antaŭ enlitiĝo. Ĝenerale, forta ekzercado 2-4 horojn antaŭ enlitiĝo ne influis noktan dormon ĉe sanaj, junaj kaj mezaĝaj plenkreskuloj. Regula nokta aeroba ekzercado ne interrompas noktan dormon.

Ili ankaŭ konsideris la kvaliton de la dormo de la partoprenantoj kaj iliajn trejniĝnivelojn — inkluzive de ĉu ili ofte sidis aŭ regule ekzercis. Fini ekzercadon du horojn antaŭ enlitiĝo pruviĝis esti la plej bona eblo por helpi homojn endormiĝi pli rapide kaj dormi pli profunde.

Rilate al ekzerctipo, biciklado montriĝis la plej utila por partoprenantoj, verŝajne ĉar ĝi estis aeroba, diris D-ro Melodee Mograss, helpesploristo en la Executive Sleep Lab ĉe la Universitato Concordia.

Ŝi diris al la revuo Bicycling: “Oni trovis, ke ekzercado kiel biciklado estas la plej utila por dormo. Kompreneble, ĝi ankaŭ dependas de ĉu la individuo konservas konstantan ekzercan kaj dorman horaron kaj sekvas bonajn dormajn kutimojn.”

Pri kial aeroba ekzercado havus la plej grandan efikon, Mograss aldonas, ke ekzistas teorio, ke ekzercado levas la kernan korpotemperaturon de la korpo, pliigante la efikecon de termoregulado, dum la korpo poste malvarmiĝas por ekvilibrigi la varmon por pli granda komforta korpotemperaturo. Ĝi estas la sama principo kiel preni varman banon antaŭ enlitiĝo por helpi vin malvarmiĝi pli rapide kaj prepari vin por dormo.