En la historio de homa evoluo, la direkto de nia evoluo neniam estis sidema. Foje post fojo, studoj montris, ke ekzercado havas grandajn avantaĝojn por la homa korpo, inkluzive de plibonigo de via imunsistemo. Fizika funkcio malpliiĝas dum ni maljuniĝas, kaj la imunsistemo ne estas escepto, kaj kion ni provas fari estas malrapidigi tiun malkreskon kiel eble plej multe. Kiel malrapidigi la malkreskon de fizika funkcio? Biciklado estas bonega maniero. Ĉar la ĝusta bicikla pozo povas teni la homan korpon en subtenata stato dum ekzercado, ĝi havas malpli da efiko sur la muskoloskeleta sistemo. Kompreneble, ni atentas la ekvilibron de ekzercado (intenseco/daŭro/frekvenco) kaj ripozo/resaniĝo por maksimumigi la avantaĝojn de ekzercado por fortigi la imunsistemon.

FLORIDO – Profesoro James trejnas elitajn montbiciklantojn, sed liaj komprenoj validas por biciklantoj, kiuj povas ekzerci nur dum semajnfinoj kaj alia libera tempo. Li diras, ke la ŝlosilo estas kiel konservi ekvilibron: “Kiel ĉe ĉiu trejnado, se vi faras ĝin paŝon post paŝo, lasu la korpon malrapide adaptiĝi al la premo de pliigita biciklada kilometraĵo, kaj la efiko estos pli bona. Tamen, se vi avidas sukceson kaj troekzercas, la resaniĝo malrapidiĝos, kaj via imuneco malpliiĝos ĝis ia grado, faciligante la invadon de bakterioj kaj virusoj en vian korpon. Tamen, bakterioj kaj virusoj ne povas eskapi, do evitu kontakton kun malsanuloj dum ekzercado.”

Se vi biciklas malpli vintre, kiel alie vi povas plifortigi vian imunsistemon?

Pro la mallonga sunbrilo, malpli bona vetero, kaj malfacilaĵo seniĝi de la zorgo pri litkovriloj dum semajnfinoj, biciklado vintre povas esti konsiderata granda defio. Aldone al la supre menciitaj higienaj mezuroj, profesorino Florida-James diris, ke fine ĝi ankoraŭ estas elemento." "Vi devas certigi, ke vi manĝas ekvilibran dieton kaj kongruigas vian kalorian konsumon kun viaj elspezoj, precipe post longa veturo," li diras. "Dormo ankaŭ estas tre grava, ĝi estas necesa paŝo en la aktiva resaniĝo de la korpo, kaj ĝi estas plia paŝo en resti sana kaj konservi vian atletikan rendimenton."

Alia studo de King's College London kaj la Universitato de Birmingham trovis, ke regula ekzercado povas malhelpi la malkreskon de la imunsistemo kaj protekti homojn kontraŭ infekto - kvankam ĉi tiu esplorado estis farita antaŭ la apero de la nova koronaviruso.

La studo, publikigita en la revuo Aging Cell, sekvis 125 longdistancajn biciklantojn — el kiuj kelkaj nun estas en siaj 60-aj jaroj — kaj trovis, ke iliaj imunsistemoj estis samaj kiel tiuj de 20-jaruloj.

Esploristoj kredas, ke fizika aktiveco en maljuneco povas helpi homojn pli bone respondi al vakcinoj kaj tiel pli bone protekti kontraŭ infektaj malsanoj kiel gripo.