Dum rajdado, ekzistas tia problemo, kiu ĝenas multajnrajdantojIafoje eĉ se ne lacaj, sed ankaŭ senspiraj, la piedoj ne povas fari la forton, kial diable? Fakte, tion ofte kaŭzas la maniero, kiel vi spiras. Do, kio estas la ĝusta maniero spiri? Ĉu vi spiru tra la buŝo aŭ tra la nazo?

Ĝenerale, la supre menciitaj kondiĉoj kutime estas kaŭzitaj de nesufiĉa spira oksigenprovizo, tiel ke la oksigenkonsumo de la muskoloj ne povas esti replenigita ĝustatempe. Ĉu spiri tra la buŝo aŭ tra la nazo dependas de ĉiu kazo.

La sekvanta estos dividita en tri aspektojn:

(1) Antaŭerajdado: enspirante tra la nazo kaj elspirante tra la buŝo
　　
Antaŭ ol ekiri, vi devus ĝustigi vian spiradon per enspiro kaj elspiro tra la nazo por ke via korpo adaptiĝu anticipe al la ritmo de ekzercado.
　　

(2)Rajdadoplata: Abdomena spirado
　　

Kiam vi komencas bicikli, via korpo uzas pli da oksigeno, do vi povas enpreni pli da aero per abdomena spirado, kio pliigas la oksigenan konsumon.

(3) Kiam oni grimpas monteton: rapide suĉu vomaĵon
　　
Pli da energio necesas por grimpi monteton ol por bicikli ebene, do necesas pli da oksigeno por funkciigi la muskolojn. Ĉe tiu punkto, kvankam abdomena spirado konsumas grandan kvanton da oksigeno, tia malrapida spira ritmo ne povas kontentigi la bezonon, do necesas ŝanĝi la spiradmanieron.

Atentu ĉi tiun procezon, ĉu dum biciklado aŭ sur ĉaro, ne enspiru per via buŝo, alie ĝi influos vian sanon. Unuflanke, kvankam spiri tra la buŝo ensorbas grandan kvanton da oksigeno, estas facile enspiri insektojn kaj alian malpuraĵon, kaj enspiri malvarman aeron ofte kaŭzas tuson kaj eĉ diareon, kio multe influas la bicikladan sperton. La nazo, aliflanke, havas enkonstruitan kapablon filtri aeron, kaj dum ĝi pasas, ĝi varmiĝas kaj humidiĝas. Kontraste, enspiri tra via nazo estas pli utila por via korpo.